小腿减肥反弹吗(踮脚尖减小腿肌肉么)

　　大家好，小腿减肥反弹吗相信很多的网友都不是很明白，包括踮脚尖减小腿肌肉么也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于小腿减肥反弹吗和踮脚尖减小腿肌肉么的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

　　本文目录

1. 踮脚尖减小腿肌肉么
2. 跑步减肥怎么防止小腿变粗？
3. 饿瘦后小腿会细吗
4. 跑步减肥会不会反弹？
5. 快走能减肥吗？
6. 单纯做拉伸运动能瘦小腿吗？如何才能科学有效的瘦小腿？
7. 夜跑能瘦腿么

踮脚尖减小腿肌肉么

　　踮脚尖是可以锻炼小腿肌肉的，但并不能减小小腿肌肉的大小，而是会使小腿肌肉变得更有线条美感。如果想要减小小腿肌肉，可以通过控制饮食和进行有氧运动来实现。同时，也可以尝试些局部的小腿肌肉拉伸运动，以舒缓小腿肌肉，减轻肌肉紧张。需要注意的是，为了避免反弹，减小肌肉的同时也要进行全身的有氧运动，保持饮食合理均衡，保持健康的生活方式。

跑步减肥怎么防止小腿变粗？

　　您好，我是Erica私人健身教练，很开心回答您的问题，如果想要跑步小腿不变粗的话，一定要进行慢跑，同时多加强臀部和腹部力量训练，跑步时让臀部核心带动腿部发力向前跑，而不是把重力集中在腿部，下面是跑步的小贴士，您可以借鉴一下哦：

　　1、跑前一定记得拉伸，拉伸部位最好是全身，重点臀部大腿前后侧小腿后侧大腿内侧，拉伸时间：保持均匀呼吸10—15s；活动膝踝髋关节及胸椎灵活

　　2、跑步姿势：脚尖向前，膝盖始终正对脚尖，核心收紧，双手臂屈肘在身体两侧自然摆动，沉肩挺胸抬头眼睛看前方，注意：一定不要含胸低头弓背，否则脊椎压力过大，腹部收紧带动腿部向前迈，有意识的注意力集中在腹部臀部大腿，避免把力量集中在小腿上，大脚趾记得一定要落地，有的伙伴有足内翻问题，会导致足弓没有完全启动，长期下去会损伤膝盖，建议先改善足弓力量

　　3、跑步速度：建议慢跑，慢跑可以让腿部线条更好看

　　4、跑步频率：一周可进行3到4次，根据自身身体情况，每次30到40分钟，后期可增加到一小时

　　5、跑步后记得一定要拉伸，美化腿部线条

饿瘦后小腿会细吗

　　饿瘦后小腿会变细。因为当身体处于饥饿状态时，身体会储存少量的能量，这样会减少体重，而小腿是人体中相对较细的部位，所以当全身体重下降时，小腿也会变细。此外，进行适当的锻炼也可以帮助小腿变得更加纤细。如果想要达到更好的效果，可进行有针对性的运动，比如瑜伽中的“倒立式”、跳绳运动等。需要注意的是，过度的减重可能对身体造成伤害，应采取科学健康的减重方式。

跑步减肥会不会反弹？

　　跑步减肥，会不会反弹呢？

　　如果本身肥胖或者胖的话（体质也属于正常大众化），

　　那么，对于我们来说，任何一种运动方式，

　　都不能够保证，不会反弹；

　　（图片源于网络）

首先，运动方式只是单纯的运动

　　我们增重与减肥，大体上是：

　　●增重：摄入的饮食热量＞运动消耗热量＋代谢消耗，长此以往，热量慢慢堆积，

　　体重逐渐增加，增肌的话，结合运动锻炼，选择少脂肪，多蛋白的饮食；

　　●减肥：摄取的饮食热量（控制少）＜（增加）运动消耗热量＋（提高）代谢消耗，

　　那么也是长此以往（控制饮食），热量被消耗（主要运动消耗脂肪）没有办法过多堆积

　　体重逐渐下降，来达到一个减肥的效果……

　　（图片源于网络）

那，为什么说任何一种运动方式，都不能保证不反弹呢

　　假如，通过合理有效的跑步（正确姿势，恰当的运动时间）来减肥，

　　（期间控制饮食，没有再大吃大喝……）

　　跑了一个月……哎呀，瘦了不少，好了，达到了自己之前预期的减肥效果，停了下来。

　　一开心一兴奋，拉着亲朋好友，或者准备犒劳一下自己

　　接下来，今天烧烤扎啤，明天红烧排骨、大鱼大肉……可劲遭了起来；

　　那么，这样又怎么能保证不反弹呢？（没了运动，增加了热量摄入，反弹是必然的）

　　（图片源于网络）

举了个上面的例子

　　就是为了说明，减肥（就这两个字），

　　不是个结果（一个周两个月减了点体重，完成了就不在管它），

　　减肥而应该是一个【长久持续的过程】，需要一直为此养成饮食＋运动的好习惯，

　　才能，保持维持的住，一个比较理想的身材。

　　（图片源于网络）

最后一点，减肥或者保持好身材，离不开有氧运动（比如跑步）＋力量型锻炼

　　为什么我们看到国外好身材的美女（紧致前凸后翘），总是那么多

　　她们力量型锻炼，受众度高，日常力量运动安排的够足，而不像国内多数女性

　　去健身锻炼只是瑜个伽，跑个步，仅此而已；

　　这样的话，好身材也太廉价了吧？

　　（图片源于网络）

再说回来，减肥，有氧＋无氧，前期有氧运动占比会多于无氧（力量）

　　（只有有氧的话皮肤会松垮）

　　等到，减肥差不多了，无氧的安排反过来会多于有氧。

　　●因为，紧致有型的身材离不开肌肉的塑造（力量锻炼），

　　而肌肉多了，代谢增加，平常不运动消耗的热量也多，

　　到时，可以不需要太严格的控制饮食，有效运动消耗＋（增加了）代谢消耗

　　足以维持，一个自己想要的身材；

　　坚持增加力量运动，也是为了避免减肥的一个反弹的可能，

　　健身锻炼，我们有时不就是为了，过了嘴瘾，又不担心会长肥肉吗？

　　这就是力量型运动的必要性，与不可缺少。

　　所以，跑步也好，别的运动方式也罢，都需要坚持、控制自己——增加力量型锻炼；

　　来增加热量消耗，好身材塑造，避免反复减肥（反弹）。

　　（图片源于网络）

　　个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

　　健身与思想，有型有趣有态度

快走能减肥吗？

　　快走属于有氧运动，采用方法得当的话，是能够燃烧体内多余脂肪，达到减肥效果的，只是对锻炼的强度和时间有一定要求。

　　在快走锻炼的同时，饮食方面也要多加注意，减肥就是三分炼七分吃，可见吃的控制在减肥中所占的权重远远大于锻炼，必须保证每天摄入的能量小于消耗的能量，才可能达到减肥目的。

　　快走运动老少皆宜，尤其适合体重过胖的人参与。如果每次坚持1小时锻炼，能够消耗体内350-450大卡的热量，还是挺有成效的。各人可根据自身情况和预期减肥要求，制定出合理的快走锻炼减肥计划。

　　快走减肥贵在坚持，短短几天甚至更长一些时间里难以见到成效，必须坚持一个月以上。即便通过一段时间的快走减肥，身体已回到自己理想的体重，日后也要注意饮食，并适当参加体育锻炼，防止体重反弹。

单纯做拉伸运动能瘦小腿吗？如何才能科学有效的瘦小腿？

　　单纯地做拉伸运动，对瘦小腿是有一定的改善作用的，但是想要达到明显瘦的效果还是不够的。

　　那么如何做才能科学有效的瘦小腿呢？小编最近刚好在看《精准拉伸》这本书，之前也回答过类似的问题，在这我就再次分享一些个人的经验，希望对你有帮助。

1为什么我的小腿不够细

　　我们都很羡慕那些拥有又细又长的双腿的人，尤其是女孩子们。拥有细长双腿夏天穿裙子会非常还看，而且女生穿的牛仔裤基本都是紧身的，小腿不够细穿起来就非常难看。

　　想要瘦自己的小腿，我们不仅要知道瘦小腿的方法，更重要的是知道自己小腿不够细的原因在哪。适用于别人的方法，用在自己身上也不一定有效果，你说呢？只有先了解自身问题所在，才能对症下药，而且也能省去一些试错的过程。

　　据小编收集到的关于瘦小腿的资料，我发现使小腿变粗主要有两点原因。

　　1、自身太胖

　　根据合肥市第二人民医院普外科主治医师陈跃大夫的解释，一般大部分人小腿粗都是因为本身太胖了。只要能减肥，使身体明显瘦一些，小腿也就自然会瘦。

　　要判断自己到底是胖还是瘦，其实最简单的方法就是根据自身的体脂率来衡量。一般人的正常体脂率是10%～20%，高于21%就属于偏胖，高于26%属于肥胖了。

　　所以，先看看你的体脂率是不是在正常范围内，如果体脂率高于正常范围，那么就要先减肥了，如果你的体脂率在正常范围内，但是感觉自己的小腿还是粗，那么请继续往下看。

　　2、运动后不拉伸也会使小腿变粗

　　随着现在人们“全民健身”意识的加强，越来越多人喜欢上了运动健身，但是很多人其实是缺乏基础的健身知识的。

　　很多人谈健身，只停留在身体的某个部位要怎么练，这个器材该怎么使用上，而完全没有意识到一次完整的运动，应该是由热身、训练、拉伸三部分组成。其中拉伸基本上被人们给忽略掉了。

　　《精准拉伸》这本书中说到，“拉伸能增加肌肉力量和灵活性、缓解疼痛，减少运动带来的受伤”。拉伸的原理也很简单，就是完成与受训练肌肉活动方向相反的动作。

　　就比如跑步，如果运动后不拉伸，腿部肌肉就会变得僵硬，腿部血管长时间处于肿胀状态，慢慢地肌肉失去弹性，小腿自然就会变粗，不过这里的粗其实是指壮。

　　另外，长时间侧着站立（一只腿承受大部分体重的姿势站立）也会造成小腿变粗哦。

2科学有效地瘦小腿的方法

　　根据上面两点使小腿变粗的原因，我们知道想要瘦小腿其实也很简单。如果你的体脂率比正常值偏高，那么就应该先减肥，如果你体脂率正常，那么你就需要多做拉伸运动。

　　拉伸小腿的动作，主要是针对小腿的两块主要肌肉腓肠肌和比目鱼肌做拉伸。根据《精准拉伸》书中的介绍，小编简单地分享一下这两块肌肉的拉伸要领。

　　1、腓肠肌拉伸动作要领

　　找一处牢固的物体边缘，比如台阶或者地上垫几本书也行。前脚掌踩在物体边缘上，让脚掌的三分之一与物体接触就行，然后弓足，脚后跟悬空。试着放松小腿，让脚后跟顺势下落在抬起，感觉腓肠肌发力将身体提起2.5cm~5cm高度，每组15～20次，循环3组即可。

　　2、比目鱼肌拉伸动作要领

　　找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上，用后面的腿保持身体平衡，抓住门框小心地弯曲右膝，收紧腹部并挺直上本身。

　　然后膝盖保持弯曲，腿部和上本身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5～10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。重复2到3次即可。

　　如果这个动作拉伸过程中，脚后跟出现疼痛，请多加小心，可以先拉伸腓肠肌。

3小结

　　综上所述，单纯地拉伸并不是瘦小腿最好的方法，想要瘦小腿还得先清楚自己小腿为什么会粗。而一般造成我们小腿变粗的主要原因有两点：

　　1、本身的体脂率超标；

　　2、运动后不拉伸；

　　那么，我们先找到自己小腿粗的问题所在，然后看看自己是否需要减肥，还是多做拉伸运动。

　　根据《精准拉伸》书中提到的知识，拉伸小腿主要是对腓肠肌和比目鱼肌做拉伸，动作要领也非常简单。

　　最后，想要小腿变瘦并不难，难的是找到问题所在和改善的方法。祝每一位看完小编分享的内容的小伙伴都能拥有一双细长的美腿！谢谢！

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夜跑能瘦腿么

　　夜跑是一种很好的有氧运动方式，能够有效地燃烧身体的脂肪，促进身体代谢，从而达到一定程度的减肥效果。但是，夜跑本身不能单独减轻某个部位的脂肪，包括腿部。

　　如果您想让自己的腿部变得更加修长、紧致，夜跑只是其中的一种有氧运动方式，它并不能直接改变腿部的形态。为了减肥减腿，您需要全方面地改善自己的生活习惯，包括健康饮食、适度运动、保持良好睡眠和放松心情等等。

　　此外，对于想要瘦腿的人群来说，建议您不仅要注重有氧运动，还要进行一些专业的瘦腿运动，如深蹲、慢跑、瑜伽等等，这些有针对性的运动可以更好地帮助您燃烧腿部脂肪，使腿部变得更加美丽。

　　关于小腿减肥反弹吗到此分享完毕，希望能帮助到您。