躺在床上减肚子的方法(躺床上减肚子方法)

　　躺在床上减肚子的方法

　　你是否也曾经面对着镜子发现自己的肚子越来越大，而又觉得减肥太麻烦，上班上课又没时间去健身房？那么这里就介绍几种躺在床上就能减肚子的方法，轻松又省时。

　　方法一：仰卧起坐

　　仰卧起坐是很经典的腹肌训练动作，但是如果选取正确的方式，就可以起到很好的减肥效果。先躺在床上，双手放于胸前或是插于耳侧，腿弯曲同样放于床上，然后慢慢将上半身向上起来，尽可能触碰自己的膝盖，保持姿势两秒，再慢慢放下。并重复10-15次，切记频率不要太过自信，应该慢慢提高。

　　方法二：单腿抬起

　　这个动作同样可以有效锻炼腹肌，配备一个小枕头，首先由仰卧位转至侧卧位，将左臂放在枕头上，右手搭在右脚上，然后伸直右腿抬起，保持两秒再缓慢放下来。重复左右交替进行10-15次。

　　方法三：腿部抬起

　　躺在床上，手放于两侧，从腰部开始慢慢向上抬起腿部，身体不能离开床板。保持姿势两秒，然后缓慢放下。重复做5-10次即可。

　　方法四：交替吸气穴位法

　　按照足底的深度和原理分布，每个人的身体存在可以刺激胃肠的穴位。这些穴位叫做足三里，是在小腿前、脚跟与第二、第三个脚趾交点的位置。使用大拇指按压左右脚的足三里穴位，每天各20-30次，每次吸呼两次，可有效减少腰腹部的脂肪堆积。

　　方法五：伸展体位

　　这一姿势是一种简单的伸展，但是长期坚持的话能够明显增强脊椎灵活性、帮助坐姿时间久的人缓解腰酸背痛的症状。躺在床上，双腿合拢并轻微屈膝，双臂伸开，手掌向下放在床上，然后仰卧呈椭圆形，越来越慢地呼吸，慢慢缓解为大约3-5分钟，放松后回到自然状态。该姿势每天重复两次效果更佳。

　　以上五种减肚子的方法简单易行，都可以躺在床上就实现。不过需要注意的是，这些方法要坚持长期进行，达到效果还要慢慢提高频率。结合健康饮食和适量运动，减肥将不再是遥不可及的目标。

　　随着生活水平的提高，很多人都开始注重身材的保持。尤其是女性，减肥减腰减腿已经成为了大家的日常话题。但是，你是否知道，躺在床上也可以减肚子？下面就为大家介绍一些躺床上减肚子的方法。

　　方法一：仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见的减肚子运动之一，而且也是非常方便的做法。平躺在床上，双手放置在耳侧，膝盖弯曲，双脚放在床上。这时，缩腹，将上半身向前抬起，尽量让肘部触碰到膝盖。保持呼吸顺畅，慢慢地回到原始状态，做8次为一组，每天坚持做2-3组。

　　方法二：拉筋

　　拉筋既可以起到缓解压力的作用，又可以促进肌肉伸展。躺平在床上，伸直双手和双脚，微微抬起身体，将双脚往天花板方向拉，觉得腹肌有明显伸展感即可。保持10秒钟的拉筋动作，每天早晚各做一次，每次做10个。

　　方法三：揉肚子

　　揉肚子是中医养生的一种方法，可以促进腹部血液循环，缓解腹部肌肉紧张。躺在床上，双手交叉在肚子上，按时针方向揉动，从脐眼开始，依次向下，向外推。每天早晚各做一次，每次持续5分钟。

　　只要掌握一些简单的方法，躺在床上也可以达到减肚子的效果。每天坚持做，相信大家很快就可以拥有小蛮腰。但是，需要注意的是，只有健康的饮食和合理的运动才能够长期维持健康的体型。