臀部两侧凹陷怎么改善腰又有肉「臀部两侧凹陷怎么改善」

　　臀部两侧凹陷是正常的生理表现，人体臀部外侧肌肉只有臀中肌和臀小肌，并无臀大肌覆盖，所以可见局部轻度凹陷，此种为正常情况。部分人群因长期久坐或者因疾病长期卧床，会导致臀部肌肉出现失用性萎缩。并且对于部分腰椎疾病的患者，因压迫神经导致臀部肌肉神经萎缩也可导致臀部两侧凹陷。若臀部两侧凹陷严重，影响美观，可以通过臀部运动、医美手术等方式进行改善。

　　 1.臀部运动：

　　 1.跪姿后抬腿：主要训练臀大肌，俯身跪地，双臂位于肩部正在线，单腿向后抬起，保持背部挺直，髋关节稳定，臀部发力，可重复14元-20次;

　　 2.深蹲：主要锻炼臀大肌、臀中肌，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，收腹臀部向后发力，屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持一致，可重复14元-20次;

　　 3.单腿硬拉：主要锻炼臀中肌和臀小肌，单腿站立，保持身体稳定，单腿向后抬起，上身挺直俯身屈髋，上身尽量与地面平行，脊柱与髋关节保持稳定，顶点稍停后起身还原，可重复11元-15次。

　　 2.医美手术：

　　臀部两侧凹陷还可以采取自体脂肪填充，通过抽吸自身腰部、腹部等多余脂肪，进行凹陷部位的填充。出现排异反应几率低，触感逼真，吸收率能达到80%，但是建议选择正规的医院进行手术，防止出现手术后感染、局部凹陷等情况。

　　此外，需注意建议在专业人员指导下进行锻炼，以免引起损伤。另外臀部两侧凹陷在日常生活中也可以通过调节饮食结构改善，多增加蛋白质含量高的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可帮助肌肉增长，还可以多食用新鲜的蔬菜水果，补充维生素。同时可坚持规律运动，也能够较好的改善臀部两侧凹陷的情况。