什么动作可以瘦脸和脖子(什么动作可以瘦脸)

　　什么动作可以瘦脸和脖子

　　瘦脸和瘦脖子是很多人的需求。尤其是现在大家都喜欢自拍，如果脸和脖子肥胖，会显得奇怪且不协调。尽管我们不能指定减掉哪一个地方的脂肪，但仍然有许多动作和小技巧，可以帮助我们瘦脸、消除双下巴。下面是一些有用的提示。

　　瘦脸、瘦脖子的方法

　　1.张口、缩嘴动作

　　这个动作可以让脸和下巴的肌肉更有弹性。首先张开嘴巴，尽量伸出舌头，然后慢慢收回。下面，把嘴巴闭上，吐气，用力缩小嘴巴。重复这个动作10次即可。

　　2.尖头的牙齿动作

　　在尖声的“嗯”音中，收紧脸和颈部的全部肌肉，这将可让颈部和下巴的肌肉更为有弹性。仅需重复这个动作10次即可

　　3.顺时针旋转颈部

　　先转动头部，让颈部伸展，随即右侧向下，感觉到右侧拉长。再把头转向左侧，向上张开。同样，右侧收紧颈部肌肉。重复30次。然后改为逆时针旋转40次。做完此动作，可消除颈部紧张和下巴肌肉松弛的问题。

　　4.上颚按摩

　　用手轻轻地推动上颚肌肉，往下伏击。接着，通过成对手指按摩夹住前颈。在肩上伸展肌肉，然后在肩头按摩肌肉。做完之后，可使脸蛋紧致，达到瘦脸、瘦脖子的效果。

　　5.饮食和营养

　　保持适当的饮食习惯同样很重要。过多的盐分会导致体内的水分积累，进而增加脸和下巴的体积。另外，糖类和脂肪摄入过多也会影响脸和下巴的线条。因此，适量限制含糖饮料和高热量食品的摄入量，每天喝8-10杯水确保身体水分摄入充足，也非常重要。

　　6.面部按摩

　　使用按摩霜和面部按摩有助于加速脂肪代谢和加强脸部肌肉。在按摩的时候注意，要按摩肌肉下面的骨头。

　　瘦脸、瘦脖的进程是需要时间的。但是，只要你坚持每天这些简单的瘦脸动作，配合合理的饮食和按摩，就一定能有效减轻双下巴、脸和脖子的肥胖问题。毕竟，美丽是一条漫长的路程，需要我们不断地努力。

　　瘦脸是很多女生都十分关注的一个话题，丰满的脸型不仅会使人看起来胖胖的，而且还会显得很圆润，因此如果能够通过一些简单的动作来瘦脸的话，那真的是太好了。下面就来介绍一些可以帮助你瘦脸的动作。

　　1.吸气鼓腮

　　吸气鼓腮是一种比较常见的瘦脸动作，可以有效地锻炼面部肌肉，并且还可以刺激血液循环。具体做法是:

　　1.先深吸一口气

　　2.然后把空气尽量往嘴巴里面灌

　　3.闭上嘴巴，尽量把气球膨胀到面颊上

　　4.保持这个动作大约5秒钟，然后慢慢松开

　　建议每天进行3-4组吸气鼓腮的动作，每组重复10次左右。

　　2.默读“O”口型

　　这种动作可以有效地瘦脸，预防面部肌肉松弛，防止脸部水肿。具体做法是:

　　1.站直身体，头部保持放松状态

　　2.张开嘴巴，形成“O”口型

　　3.静止状态下默读口型内侧的爱词

　　4.停留3秒后，缓缓合上嘴唇

　　建议每天进行3组默读“O”口型，每组重复10次。

　　3.倒立

　　瑜伽中的倒立不仅可以促进血液循环，还可以拉长身体骨骼、减轻身体压力和促进新陈代谢，从而达到瘦脸的效果。做法如下:

　　1.先找到稳定的支撑物，比如墙壁、床头等

　　2.手指缠绕在支撑物上，然后身体倒向墙壁（注意头部要向下垂）

　　3.尽量让身体与墙壁成90度，保持10-15秒钟

　　4.慢慢站起来，重新恢复正常状态

　　倒立的时间不用太长，每次20秒左右就可以了，每天进行1-2次即可。

　　4.夸张嘴巴动作

　　这种动作可以有效地锻炼到下颌肌，从而达到瘦脸的效果，具体做法是:

　　1.张开嘴巴，尽量做到夸张

　　2.然后让下巴尽量往下，感受到脖子的肌肉在运动

　　3.吸气，尽量吸进深呼吸

　　4.保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢松开

　　建议每天进行3-4组夸张嘴巴的动作，每组重复10次左右。

　　5.嘴角拉伸

　　这种动作可以有效地锻炼面部肌肉，从而让脸部更加柔和、有神。具体做法是:

　　1.闭上嘴巴，张开两颗牙

　　2.把嘴角尽量向右拉，感觉到颧骨处在运动

　　3.慢慢吐气，保持这个姿势10秒钟

　　4.松开嘴角，然后把嘴角尽量向左拉

　　建议每天进行3-4组嘴角拉伸的动作，每组重复10次左右。

　　想要瘦脸的朋友们们，不妨试试以下几种简单的动作方法，可以快速瘦脸哦！

　　方法一：张嘴动作

　　将嘴巴张开成“O”形状，然后保持这个动作五秒钟左右，再慢慢闭合嘴巴，重复进行这个12次左右，每天进行两次，可以有效地瘦脸哦！这个动作可以锻炼颈部的肌肉，有效地燃烧脸部脂肪，达到瘦脸的效果。

　　方法二：咬牙动作

　　将嘴巴紧闭，上下牙齿用力咬合起来，同时嘴巴左右来回摆动，每次摆动五下左右，然后松开嘴巴，重复进行这个动作15次左右，每天进行两次，可以有效地瘦脸哦！这个动作可以锻炼颈部的肌肉，帮助消耗脸部的脂肪，达到瘦脸的效果。

　　方法三：唇部动作

　　将唇部向外吹气，使唇部充气，然后嘴巴封闭，吸气，然后慢慢呼气，重复进行这个动作15次左右，每天进行两次，可以有效地瘦脸哦！这个动作可以锻炼颈部的肌肉，消耗脸部的脂肪，达到瘦脸的效果。

　　方法四：颈部动作

　　保持坐姿或者站立，然后将头部向左侧转动，尽量触碰到左肩，然后再向右侧转动头部，尽量触碰到右肩，重复进行这个动作15次左右，每天进行两次，可以有效地瘦脸哦！这个动作可以锻炼颈部的肌肉，帮助消耗脸部的脂肪，达到瘦脸的效果。

　　方法五：微笑动作

　　保持放松状态，微笑的同时尽量向上提拉脸部皮肤，重复进行这个动作15次左右，每天进行两次，可以有效地瘦脸哦！这个动作可以锻炼颈部的肌肉，帮助消耗脸部的脂肪，达到瘦脸的效果。

　　以上这些动作都能够有效地帮助瘦脸，但是要注意的是，在进行这些动作的时候，也需要保持正确的姿势，否则反而会影响减肥的效果。

　　对于想要快速瘦脸的朋友们来说，以上这些动作都是非常实用的哦！希望大家能够每天坚持进行，相信用心练习一定会有较好的效果。