减肥越多,饮食习惯就越不合理 你不能穿你喜欢的牛仔裤吗?

　　 　　减肥越多，饮食习惯就越不合理

　　 　　你不能穿你喜欢的牛仔裤吗？刚刚成功减肥并迅速反弹？试着改变以下饮食方式！

　　 　　1、 地狱式节食法

　　 　　如果你决心减肥，你会开始地狱节食，每天除了水果和蔬菜什么都不吃。这种不健康的饮食确实可以达到闪电减肥的目的。

　　 　　但需要注意的是，地狱式饮食的卡路里摄入量很低，身体会自动调节到代谢率很低，燃烧的卡路里也很少。

　　 　　减肥后，新陈代谢率没有增加。这意味着一旦减肥结束，多吃一点就特别容易反弹。

　　 　　2、不吃早餐——白天更饿

　　 　　不吃早餐似乎是一种直接的减少卡路里的饮食方式，但事实上，它会让你在白天更饿，饥饿的你会不知不觉地吃很多零食或丰富的午餐，但导致卡路里摄入量增加，不利于减肥。

　　 　　3. 吃零食不计算卡路里

　　 　　许多减肥的人喜欢计算每顿饭消耗的卡路里，但事实上，他们在不知不觉中摄入的零食可能相当可观。因为这些零食经过加工，热量往往会增加，所以如果你在减肥，记得计算它们的热量。

　　 　　4. 不吃零食对减肥没有好处

　　 　　研究表明，三餐外吃零食更有助于控制饥饿感，防止晚餐摄入过多。

　　 　　此外，富含蛋白质的零食，如坚果，可以使身体长期处于高基础代谢率状态，然后燃烧更多的脂肪。这种饮食更有利于减肥。

　　 　　5、低脂饮食不等于低热量

　　 　　低脂饮食确实是减肥的重要组成部分。

　　 　　但需要注意的是，低脂饮食并不等于低热量饮食。与一小块普通蛋糕相比，几块低脂蛋糕的热量会更高，不利于减肥。

　　 　　6. 卡路里可能是喝进去的

　　 　　在计算卡路里时，许多人自动忽略了饮料。事实上，饮料的卡路里可能比减肥餐多。果汁和碳酸饮料的卡路里数量惊人，前两种甚至超过每张500千卡路里。

　　 　　更绝望的是，饮料不能抑制饥饿，也不能减少晚餐和零食的摄入。

　　 　　7. 喝的水太少

　　 　　燃烧脂肪需要大量的水。一旦水分减少，身体的新陈代谢就会减慢，从而影响减肥。吃零食前记得喝一杯水。

　　 　　8、乳制品有利于减肥

　　 　　研究表明，在食用乳制品时，当人体有足够的钙时，它会消耗更多的能量来帮助减肥，但仅仅依靠钙片来补充钙并不能增加能量消耗，这表明乳制品中的其他成分可以通过其他机制帮助人体减少脂肪。

　　 　　9. 不要设定不切实际的目标

　　 　　如果你设定的减肥目标是每月20磅，我很抱歉告诉你十有八九会失败。心理上的差距会让减肥者无法坚持下去。如果你不知道每周应该减掉多少磅，你可以咨询医院的减肥营养师。

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