冬天不好减肥的原因(冬天不好减肥吗)

　　冬天不好减肥的原因

　　冬天已经来到了，相信不少人都很想减肥，但是很多人发现冬天减肥十分困难，那么到底是为什么呢？下面来详细探讨一下。

　　1.寒冷天气难以锻炼

　　冬季寒冷的天气使得很多人不愿意外出运动，而宅在家里的时候不利于消耗卡路里。虽然可以选取在家里做一些简单的运动，但相比较户外运动，效果却并不理想。

　　2.食欲旺盛

　　冬季气温降低，人体需要更多的能量来维持体温，因此很多人的食欲会变得特别旺盛。尤其是在节日等时间节点，更容易失控，不注意就会摄入过多的能量，增加体重。

　　3.冬季热量无法散发

　　气温越低，身体所散发的热量也就越少，这个时候如果摄入了过多的食物，会导致产生多余的热量无法散发，积聚在体内，增加脂肪堆积的可能性。

　　4.冬季少见阳光

　　冬季阳光较少，这个时候人体的维生素D也就缺乏，会导致身体对钙质的吸收能力下降，而钙质难以被充分利用会令身体的新陈代谢变慢，从而影响减肥效果。

　　5.日常饮食偏重

　　冬季很多人会选取食用高热量的食物，这些食物不仅容易让人发胖，还容易导致身体胃肠负担加重，影响身体的新陈代谢，反而会妨碍减肥效果。

　　6.身体代谢裡慢

　　由于寒冷的天气，人体需要迅速调整机体内部环境，维持正常生理状态，因此这个时候身体的新陈代谢会变得缓慢，身体消耗的能量也比其他时候少了很多，这也导致了冬季减肥的难度增加。

　　冬季不利于减肥的因素比较多，但只要掌握好正确的减肥方法，生活方式有所改变，还是有很大的减肥空间。

　　冬天是一个人们很容易增重的季节，似乎与减肥不搭配。然而，这并非相对的事实。当很多人坚持认为冬天不适合减肥的时候，其实只需要掌握一些小技巧，依然能顺利减肥。

　　1.饮食方面的调整

　　冬季减肥的较大敌人不是冷风，而是暴饮暴食的贪欲。要想战胜它，就要从饮食方面做出调整。

　　首先，要注意饮食结构平衡，保持适量的摄入。在冬季，许多人会因为怕冷而减少饮食量或者增加碳水化合物的摄入。这是完全错误的想法，因为减少食物的摄入对身体只会更不利。而增加碳水化合物的摄入，则会迅速增加人体的脂肪含量。

　　其次，要提高食物的质量。选取低糖、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类油腻食物。这样不但能为身体提供充足的能量，还能帮助控制体重。

　　2.运动的加强

　　夏天可以通过户外运动，消耗大量的热量，达到减肥的目的。而冬天，由于气候的寒冷，很多人都会避免户外运动。但是如果要减肥，气候并不是借口。

　　可以在室内进行一些运动，尤其是有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽等，这些运动都可以提高新陈代谢，消耗大量的热量。只需要注意保暖，避免感冒即可。

　　3.睡眠的规律

　　入冬以后，时间越来越短，很多人减肥的同时，却因为熬夜等原因破坏了自己的睡眠规律。事实上，良好的睡眠对于减肥非常重要。

　　大家都知道，睡眠不足会使人表现出更多的贪食行为。这是因为人体在饥饿时分泌的荷尔蒙——胰岛素样生长因子一（IGF-1）会增加，而这种荷尔蒙可以刺激摄入食物的欲望，至少会让食物变得更加好吃。

　　良好的睡眠规律可以减少贪食的情形，促进身体的代谢。在冬季减肥期间，要注意保持充足的睡眠时间。

　　4.注意情绪的调整

　　事实上，很多人之所以会吃得过多，最重要的原因还是贪食背后的情感。在冬季的晚上，一些人可能会感到孤独或者无聊，这些都可能引发过度的进食。

　　在冬季减肥过程中，要注意情绪的调整。生活中可以多参加一些社交活动，或者找到一些其他消遣方式，这样可以减轻贪食带来的影响。

　　虽然冬季减肥会比夏季减肥更加困难，但也并非不可能。只要掌握一些小技巧，改变不健康的生活习惯，就可以轻松达到减肥的目的。健康的减肥方法不会对身体造成损害，相信在冬季的漫长等待之后，将会过上更加健康的生活。